Odpuszczam bo dalsza poprawa nie ma sensu skoro sam sobie nawet posiłków nie robisz. Po co masz trzymać dietę przez resztę dnia jak codziennie w jednym posiłku będziesz miał coś a'la schabowy - to bez sensu. Są inne, pełnowartościowe źródła węgli - chleb w większości to tylko zapychanie się niepotrzebną ilością bezsensownych kalorii. Poza tym w [...]
[...] rzeczy, o ktorych i tak pojecia nie mam, nie wykorzystuje; posilkow 6-7 w zaleznosci od checi i pojemnosci zoladka, zero nabialu, wiekszosc bialka to kurak/tunczyk/odzywka, zrodla wegli to ryz, platki owsiane/muesli oraz ciemne pieczywo - postnie bo postnie, ale nawet lubie tak jesc doszedl do tego scorch v3 remix, na razie 6 kaps dziennie [...]
[...] tak czy siak warto sobie uswiadomic iz malto - to "wstepnie przetrawiona" skrobia, dlatego ig jest bardzo wysokie. Oobiscie zamiast carbo wolę mniej przetworzone zrodla wegli, jak suszone owoce, bialy ryz (amylopektyna) Co do nutriozy - nie dysponuję informacjami. Wiem tylko, ze zastanawiało mnie iż znakowana jestjako blonnik, a [...]
[...] jedzenie wychodzi drozej jak wpyerdalanie smieci, ale nie jest to kosmiczna roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce [...]
Kobiecie która nie ćwiczy wystarczy bodajże okolo 90 gramów białka dziennie. .. Jeśli Twoja dziewczyna nie zapitala ostro siłowo to 120 jej na pewno nie trzeba. A swoje zapotrzebowanie wyciągnie spokojnie z jedzenia. Tylko niech nie bazuje na nabiale i wyjałowionym kurzym cycu. Kasza gryczana i owies to sa bardzo fajne źródła węgli. Do tego jeśli [...]
Żródła wegli to ryż, kasza gryczana,płatki owsiane. Czasem mała ilosc owoców. Białko to ser biały, jaja całe, mieso czerwone, tuńczyk. Plus czasem odżywki wpc. Co ciekawe jest- jak schudłem 13 kg na jesieni, to cały czas uzywałem białka sojowego Activlabu. a wyklinana soja jest. Ilościowo staram sie, by białko i wegle były albo po równo, albo z [...]
nie opieraj zrodla węgli na samym chlebie, szczegolnie na redukcji, chyba ze sam go robisz i wiesz co w nim jest, węgle mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo sniadanie: dodaj warzyw, zamiast chleba owsiane 2 posilek: zamiast polędwicy kawalek mięsa, przegryz orzechami 3: jw 4: mięso ok, ale popros mame zeby jakis ryz brązowy/kasze Ci [...]
tak jak kolega wyzej, prosta forma kreatyny, terc jaknajbardziej sie nadaje. napisales ,ze zrodla wegli i bialek masz, nie pisales nic o tluszczach. uzywaj oliwy z oliwek, lnianego, zepakowy tez od biedy ujdzie, tluste rybki-dorsz makrela, jesli nie jesz ryb to suplementuj omege3. omega i witaminy to podstawa.
Nie rozumiem Cie :-D ja chce właśnie zamiast banana wrzucić dwa wafle + miodek i chodzi mi o to czy to dobra opcja:D a moze sa jakies inne zródla węgli odrazu po treningu b.dobre ?
[...] tez musli z biedronki a i ten shake to sredni pomysljajecznica moze byc,chlebek razowy czy grachamki tez sa ok,ale nie moze to byc diet chlebowa,dlatego wrzuc tam inne zrodla wegli:ryz,kasze,makaron razowy.zamiast platkow z biedronki daj owsiane.Ogolnie dorzuc gdzies rybke,miesko z kurczaka,twarog chudy,tunczyka,,oliwe z oliwek ,warzywa [...]
A co bez chleba żyć nie możesz? to jadaj razowy jak najmniej przetworzony. Są lepsze źródła węgli: na śniadanie owsiane, przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza a po treningu ryż biały ew. makaron. I to jest w zasadzie Twoja baza. W innych posiłkach węgle już wg. uznania lecz polecam czerpać energie ze zdrowych tłuszczy. Ogólnie to [...]
węgle proste to mi w ogóle nie grożą a źrodła wegli to u mnie warzywa. Rozumiem że 3g dziennie to w DT w obu porcjach (rano 1/2 i pot treningu 1/2) a DNT rano 3g
Możesz obliczyć ze wzorów (internet). Tak na moje oko mogłabyś zacząć od rozkładu 110g białka, 60g tłuszczu i reszta ww do 1800 kcal, jak po 2 tygodniach nie będzie wzrostu wagi obwodów to dodać 100-200 kcal. Źródła węgli głównie złożone, ale mogą też być owoce.
Czekaj ...a co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy %-)? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek. Dietę zmień według produktów : [...]
Wywal carbo z diety. Nie musisz przyjmować nic zaraz po treningu - to nie poparty niczym wymysł. Zjedz posiłek składający się z solidnego źródła węgli, chociażby porcji ziemniaków.
zrob sobie cyklon na pojedynczej nformie kreatyny TYLKO. dieta za to wymaga sporo popraw, brakuje ci zdrowych tluszczy, zrodla wegli kiepskie, warzywa?